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最後の更新

Posted by K-himan on 06.2012 その他(ダイエット)

本日、2012年11月6日を持ちまして

公約違反を犯した事により公言通り
ブログ「俺はK-himan」は終了します。
(今週いっぱいは最終メッセージとして残しますが、
2012年11月12日に完全に閉鎖します)


マニフェストの1つ、「最低、月一回の購入品レビューが行われ
なかった場合 は一週間以内に本ブログを閉鎖します」と
ありますが、先月そのレビューを
一度も行いませんでした。

なぜ気づいたのかというと先週購入したコイツのレビューを
しようとしてて「アレ?先月レビューしたっけ?」と
おそるおそる過去記事を確認したところ・・・。

最後にレビューしたのハンバーガーかよ・・・。9月30日。
サイクルメーター 
ちなみにコイツはサイクルコンピューターと言って
自転車に乗るにあたり
走行速度・平均速度・最高速度・走行時間・走行距離-1・走行距離-2・
積算距離・時計・ペースアロー
などを計測・表示してくれる自転車ライフがさらに充実するアイテムです。

・・・


・・・


・・・


色々考えました。



もう一度やらせてほしいと皆さんに哀願しブログを続けるのか。
または別のブログを立ち上げて継続と言った形で続けるのか。

しかし、既に過去に1度、ブログの放置による公約違反を犯し
本来閉鎖しなくてはならないところを
”もう一度ダイエットを中心としたブログとしてやらせてください。”
とお願いして今のブログがあります。


それでも

きっと皆さんは二つ返事でブログの継続を許してくれたと思います。
私も小さいなりにも一生懸命形成したコミュニティを
失うのが辛いです。
しかし、自分の中で2度目はありません。
これ以上、前提が崩れるのは私自身許せないのです。


ブログを復活させて3ヶ月以上経ちました。
その間、たくさんの方々との間で知識、考え方の交流、共有を
重ねる事ができ、充実したブログ生活を送ることができました。
本当に楽しかった。
逆に私のこんなブログでも少しは皆さんを楽しませる事ができましたか?
もしできたなら、がんばって記事を書いてきて良かったなと思います。


最後に、皆さんから寄せられるコメントで決心が鈍ると辛いので
誠に自分勝手ではありますがコメント機能をOFFにしました。


でも、私が居なくなる訳ではありません。
皆さんのブログへはちょこちょこお邪魔させていただくつもりですので
よろしくお願いします。


本当に最後に。


今までありがとうございました。
今後、皆さんにたくさんの良い事がありますように。



K-himan

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お知らせ

Posted by K-himan on 31.2012 その他(ダイエット)   2 comments   0 trackback
10_31.jpg

お知らせ

Posted by K-himan on 26.2012 その他(ダイエット)   2 comments   0 trackback
カラーバー2

10/5 お知らせ

Posted by K-himan on 05.2012 その他(ダイエット)   1 comments   0 trackback
お知らせ

ご連絡 更新は午前2:00以降を予定しています

Posted by K-himan on 25.2012 その他(ダイエット)   4 comments   0 trackback
 kara-bar4.jpg

一応笑 実績のあるK-himanダイエットメニュー

Posted by K-himan on 23.2012 その他(ダイエット)   16 comments   0 trackback

・いままでの実績と実行中のダイエット


初めてのダイエット
(詳細:ブログの説明書
高校時代 74kg→49kg(-25kg) 達成期間6ヶ月 維持5年
実践したダイエットメニュー1.4.

2度目のダイエット(詳細:このブログの初期参照)
2010年 70kg→58kg(-12kg) 達成期間4ヶ月 維持半年
実践したダイエットメニュー1.3.4.5.

3度目のダイエット (現在進行中)
2012年 72kg→ 58kg(-14kg)予定 
最終目標   54kg(-18kg)予定
実践しているダイエットメニュー1.2.3.4.5.
ネイト推移2




・考え方
摂取カロリーが1,000kcalなら、体に吸収されるカロリー量は1,000kcal未満
になります。摂取カロリー以上のカロリーが体に吸収される事はありま
せん。 (あたり前ですが笑)

なのであまり深く考える事なく気楽に、1日の摂取カロリー量と
消費カロリー量だけを基準に考えてます。


私の1日の基本消費カロリー目安:2,064 kcal
------------------------------------------------------------------------------------
内訳
・基礎代謝:約1,445 kcal
 生命活動維持で(何もせず寝ていても)消費されるカロリー  
・NEAT(生活活動代謝):約413 kcal
 運動以外の生活動作で消費されるカロリー
・DTI(食事誘導性熱産生):約206 kcal
 食事をしたときに消費されるカロリー
------------------------------------------------------------------------------------

私の1日の摂取カロリー目安:1,500 kcal

2,064 kcal - 1,500 kcal = 564 kcal

毎日、約564kcal分(約80.4g)の脂肪が(主に)減る計算になります。


さらに上記とは別に、月の運動カロリー目安:9,165 kcal
------------------------------------------------------------------------------------
内訳
・ジョギング月計50km:3,300 kcal
・サイクリング月計200km:5,865 kcal
------------------------------------------------------------------------------------

(564 kcal  × 30 日)+ 9,165 kcal  = 26,085 kcal

1カ月、約26,085 kcal分の脂肪が(主に)消えていく計算になります。
1kgの脂肪が約7,000 kcal(7,200 kcalとも)と言われていますので、
26,085 kcal  ÷ 7,000 kcal = 3.726.... 約 3.7 kg

1カ月で約3.7kgの脂肪が(主に)減る計算になります。 

ちなみに運動なしの場合だと、ひと月で約2.4kgの脂肪が(主に)減る
計算になります。

私は月3kg程度の減量をするために上記の計算でやっています。
3.7kg減る様に計算しているのは、摂取カロリーの計算間違いを織り
込むためです。その他にも、たまになら1日の摂取カロリー目安1,500 kcal
をオーバーしても問題ないですし、余裕を持たせると比較的楽にカロリー
コントロールができます。(余剰分の5085 kcal内で考える)

世の中には想像以上にカロリーの高い食べ物が結構ありますので笑
例:ダイエット記録 Day49(2nd)ドーナツをまじめに考える

※上記の基礎代謝、NEAT、DTIは2012年9月23日現在の数値です
 これらの数値は体重の減少と共に緩やかに下がっていきますので
 数値は定期的にメンテナンスしていきます
※筋トレは消費カロリーとしては僅かなので除外しています
※隔週1回のご褒美デーのみ全ての制限を解除
※参考サイト:ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
※参考サイト:栄養素別食品一覧




・実践しているダイエットメニュー (クリックで詳細)

1.食事制限
2.有酸素運動
3.筋トレ
4.指回し
5.ストレッチ



・ダイエットメニュー詳細

1.食事制限

ダイエットメニューの1つ【食事制限】 
Uncharted-3_20120923212920.jpg  

1日の摂取カロリーを1,500 kcal 以下にしています。
以下、摂取カロリーを1,500 kcalするための工夫。
・米の量を1/3にする(2012年8月より米は一切食べなくなりました)
・菓子類は極力食べない
・完食も間食も控える (無理矢理食べきらない笑)
・朝食はフルーツグラノーラ(味、栄養、カロリー、腹持ちにとても優れ
 ている また菓子とご飯の両面から満足させてくれる。菓子は殆ど食べ
 ないようにしてるのでとてもありがたい。糖質が若干きになるが。)

米抜きについて
そもそも炭水化物抜きダイエットを行っている訳ではなく、単なる
カロリー制限の一環で米抜きをしています。
米は食する機会が最も多いのため、摂取カロリー調整のための恰好の食材
として白羽の矢が立ちました。
必要な量の炭水化物は意識せずとも米以外で十分摂取可能ですし、おかず
の味付けが自然と薄味傾向になるので個人的に一押しです。
(「なにが一押しだよ」と書いてて思いました。ええ。私も本当はやり
たくありません。できればやめたいです笑)

前回のダイエットでも”完全な米抜き”を行いたかったのですが、もともと
米が大好きなため、なかなか踏ん切りがつかず減量でごまかしていました。
今回、意を決してやってみると意外とすんなり受け入れられたので今後は
くじけるまで継続。

いくら米を食べなくなったとはいえ、未だに米なしで焼き肉を食べられる
方たちの気持ちは理解できない。


2.有酸素運動

ダイエットメニューの1つ【有酸素運動】
 
 今回、初めてジョギングとサイクリングを取り
 入れました。目的は運動不足解消のため。

 持久走は学生の頃からしんどく面白くないので
 苦手でした。なので、まさか自ら臨んで走る
 ことに なるとは思ってもみませんでした。

 一応、グルコサミンでカバーする事も検討
 しましたが、やはり運動で取り戻したいと
 思い走りました。
 
 走り始めの頃は1km走るのもやっとでしたし、
 すぐに足首やヒザが痛くなりましたが、今で
 はなんとか4.5kmを走れるようになり、今後の

目標は10kmを50分切る事です。恐らく来年のマニフェストに載ります。

今は、
・ジョギングが月計で50km
・サイクリングが月計で200km
ですが、ジョギングは月計100kmできるようにがんばっています。


3.筋トレ

ダイエットメニューの1つ【筋トレ】

ダイエットにより減少していく筋肉を少しでも防ぐ事が目的。
が、最近少し色気がでてカッチョイイ大胸筋を手に入れたいと考えてい
ます笑

本来、筋肉は損傷と回復の繰り返しにより増強されていくので十分な休息
(48時間~72時間程度)と栄養が必要になりますが、私が行っている
メニューはそこまでの負荷はないのでほぼ毎日やっています。


・クランチ 10回×5セット (インターバル1分)
筋トレ93


・上半身 60回×5セット (インターバル1分)
筋トレ43


・下半身 (左右)30回×5セット(インターバル1分)
筋トレ41


・腹筋ローラー 10回×5セット (インターバル1分)
腹筋ローラ1

腹筋ローラー理想の参考動画

(来年のマニフェスト候補の一つ、通称”立ちコロ”です。ただの1回も
私にはできません。私は膝をつける楽な”膝コロ”です。)


時間のある時は 筋トレ8遅verなどアイソメトリックを追加して
じっくり行っています。



4.指回し

ダイエットメニューの1つ【指回し】

参考動画

のっけからヒーリングミュージックでお出迎えといかにもな雰囲気ですが
やり方を丁寧に説明されていて一番解りやすい動画でした。


まず、これにダイエット効果があるのかどうかは正直判りません笑
ただ”初めてのダイエット”の時に実践したダイエットメニューは、この
”指回し”と”食事制限”だけです。

始めたきっかけは”午後は○○おもいッきりテレビ”で、最初はいつもの
なんとか健康法の類いだろうとボーッと見ていましたが、 効果がその場
で実感できる実技が始まり、その後は食い入る様に見ていました。

行なっていたのは前屈です。(あと体を捻るヤツ)
”指回し”の前後で前屈の距離が変わるんです。私もすぐに実施し実感しま
した。後の方が明らかに距離が伸びてきます。
(もしかしたら1回目の前屈で体が少しほぐれた為、2回目の距離が伸びる
といった可能性があるかもしれない。でもそう考えるのは野暮ってもんで
しょう笑)

番組内で”指回し”にダイエット効果があるとは一言もなく、単なる健康法
として紹介しており、当時の私も健康への効果に期待してやり始めました。
(高校生のくせに健康に不安があったんですかね?笑  その辺あまり
覚えていませんがとにかくやり続けました)
それがちょうど”最初のダイエット”の時期と重なり”食事制限”と”指回”し
だけを行って、月5kg単位で体重を減らして行くことになります。

「指回し関係ないんじゃないの?笑」と言われそうですが、しばらくして
反響が凄かったのか、また”午後は○○”で取り上げられていて、そのとき
多数の視聴者から”体重が減った””ダイエットに効果があった” との報告が
番組に寄せられた事を紹介していました。

眉唾物ではありますが、今でも地味に行っています。


5.ストレッチ

ダイエットメニューの1つ【ストレッチ】

いつからか肩こりを感じるようになり、いつのまにか肩関節の可動域が
狭まりついには痛みを伴なう様になりました。
そこで何か良いストレッチがないか探していた時に見つけたのが以下の
サイトです。

肩こり持ちの方は騙されたと思って3日間、提示されているメニュー
を行ってみてください。きっと症状が緩和されるのを実感できるはずです。
私は3日で確かな効果を感じ、メニュー自体も簡単で時間もかからないので
ほぼ毎日続けています。おかげで肩こりは殆ど解消されました。

このストレッチはダイエットと直接関係が無いかもしれませんが、痛みを
伴う肩こりだと腹筋ローラーは間違いなく扱えません。
なのでダイエットを助長すると言うことでダイエットメニューに加えました。


肩こりに効くストレッチ(自宅編)
肩こりに効くストレッチ方法をご紹介。デスクワークが中心で肩こりが
ひどい、肩こりを取りたいけどマッサージなどに行く時間がないという方
でも、自宅でできる、首や肩甲骨、背中のストレッチを解説します。

カラーバー

Posted by K-himan on 14.2012 その他(ダイエット)   2 comments   0 trackback
kara-ba-1.jpg

ブログの説明書

Posted by K-himan on 26.2012 その他(ダイエット)   0 comments   0 trackback
 K-himan
高校時代、体重が74kgありました。当時太っているという自覚症状はなく、
自覚したのは友人宅に遊びに行った時。
友人の母親が出迎えてくれたんですが「○○を呼んでくると」 ドアを
閉めた後に聞こえた「○○~デブが来たわよ~(聞こえてんだよ!!)」
と言う一言。
そこからダイエットに目覚め半年で49kg、体脂肪7%まで減らしました。
(49kgとあるが、50kgになった時にここまで来たら1度でも40kg台になった
という結果を残したいと考え無理矢理出した記録。その後51~52kgあたり
で安定)
しかし幸せは一生は続かない。5年を過ぎたあたりから緩やかに体重が増え
続け数年後には再び70kg台に戻ってしまう。

時は流れて2010年。
Bカップになった自分にようやく嫌気が差しダイエットとブログを開始。
最近は男性用ブラが密かに流行ってるらしいが私は”生涯ノーブラ”を貫き
たい。

経歴
2010年07月【開始】:特にコンテンツが無いままダラダラと開始
2010年08月【中断】:何のためにやっているのか目的を失い中断
2010年09月【再開】:ダイエットと卒煙をメインコンテンツに据え再開
2010年10月【中断】:諸事情により中断
 ~1年10ヶ月のブランク~
2012年07月【再開】:58kgまで減った体重は72kgへ戻り放置してしまった
ブログと同様絶対に良くないと一念発起し再開
 

 マニフェスト
当ブログは年ごとに異なるマニフェストを掲げています。
(内容はTOPページ上に記載) 違反した場合は速やかにその内容をブログ
で報告しその後、一週間以内にブログを閉鎖。
また、実際に行なってほしいマニフェストを随時募集しています。何か
面白いネタがありましたらお気軽にご連絡ください。

コンテンツ
メインダイエット(記録、グラフ等)、卒煙(禁煙)、購入品の評価
サブ写真や画像の掲載、その他

更新頻度

ダイエット記録ほぼ毎日22:00~24:00頃
前月のまとめと
ダイエットグラフ
月2回1日、15日(グラフのみ)頃更新
ダイエットイベント3カ月に1回
卒煙状況月1回以上
購入品の評価(レビュー)月1回以上
その他不定期

 コメント
 いつでも誰でもお気軽にお寄せください。今なら100%返信します。チャンス!!笑

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ダイエットその他 ~実践しているストレッチ~

Posted by K-himan on 05.2010 その他(ダイエット)   0 comments   0 trackback
ダイエットメニューの一つ【ストレッチ】

7年程前から肩コリを感じるようになり、最終的には肩関節の可動域が狭ま
り痛みを伴なう様になりました。そこで何か良いストレッチがないか探してい
た時、見つけた(今から三年前)のが今日紹介する以下のサイトです。

現在、もし肩コリが酷ければ3日間、提示されているメニューを行ってみてくだ
さい。完全ではありませんが、症状が緩和されるのを感じられるはずです。
私は3日で感じ、ストレッチメニュー自体簡単で時間もかからないものなので、
以来ほぼ毎日続けています。

現在、肩コリは殆ど解消されました。



肩こりに効くストレッチ(自宅編)
肩こりに効くストレッチ方法をご紹介。デスクワークが中心で肩こりがひどい、
肩こりを取りたいけどマッサージなどに行く時間がないという方でも、自宅でで
きる、首や肩甲骨、背中のストレッチを解説します。
                              [All About(オールアバウト)]


ダイエットその他 ~ダイエット記録 Day 83での宿題、回答~

Posted by K-himan on 03.2010 その他(ダイエット)   0 comments   0 trackback
ダイエット記録 Day 83での宿題に対する回答です。忘れるところでした。
 >>9/9の卒煙した辺りから上げ下げが激しいです。早急に因果関係を調査
 >>し10/3までにブログ上で回答いたします(宿題)。

図1(8/16~9/8)と、図2(9/9~10/3)を比較すると、卒煙した日以降の体重推
移幅がかなり乱高下しています。

図1 (クリックで拡大)
比較2

図2(クリックで拡大)
比較3

で、原因を色々考えましたが、

 *食事中もしくは直近で食事の方はあとでクリックしてください。↓


ダイエットその他 ~実践している筋トレ~

Posted by K-himan on 29.2010 その他(ダイエット)   4 comments   0 trackback
ダイエットメニューの一つ【筋トレ】ですが、主にダイエットによる"筋肉減少を防
ぐ"事を目的に行っています。 

本来、筋トレは疲労と回復を繰り返し強くなっていきますので、オーバートレー
ニングにならないようしっかり休息を取るのですが、私の場合、筋トレと呼べる
ほどの負荷ではないので、以下3種類と回数は毎日行うようにしています。

1.腹筋 10回5セット
筋トレ93



2.上半身 60回6セット
筋トレ43



3.下半身 30回10セット×2(左右)
筋トレ41



時間のある日は腕立て、別の腹筋、腿上げなどを追加し、30分ほど時間をか
けて行ないます。めざせ!細マッチョ!

  

プロフィール

K-himan

Author:K-himan



2012年マニフェスト】
痩せます (72.0kg→58.0kg)
目標達成後、一週間以内に全裸画像をアップロードします(公序良俗に違反しない程度)また、期限は2012年12月31日までとし、達成できない場合は、一週間以内に本ブログを閉鎖します
※最終目標は54.0kg
卒煙を継続します
2012年中に一本でも吸ってしまった場合はブログ上で速やかに報告し、一週間以内に本ブログを閉鎖します
購入品のレビューをします
最低、月一回の購入品レビューが行われなかった場合は、一週間以内に本ブログを閉鎖します ※記事によってはアフィリエイトリンクを貼付しています
ランキングTOP15以内を目指します
見てくれた方が自然と押す気になってくれるようなブログを目指したいです まだ途中ですが応援よろしくお願いします
2012年12月31日の時点で上記各ランキングTOP15(IN集計)以内に入っていなかった場合は、一週間以内に本ブログを閉鎖します ※上記リンク先全てのランキングサイトで15位以内

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